duży brzuch

[...] DAJ JAKO 2 CW. 3X12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 10 8 TUTAJ EWENTUALNIE 4 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10 TUTAJ 3 SERIE Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

podmienic istniejace juz cwiczenia czy dodac je? i czy w dni gdzie mam brzuch(wtorek i czwartek) moge dozucic interwalowe pieklo czy to bedzie za duzy wysilek dla organizmu?

ja widzę jeden, ale za to raczej duży. nie mieszaj grup mięśniowych. Jeśli ćwiczysz np. w takiej kolejności: brzuch, nogi, ręce, to już później nie powtarzaj znowu nóg. zrób kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową, a później przejdź do następnej (do tej poprzedniej już nie wracaj). Aha, martwy ciąg jest także na nogi.

[...] ze sztanga 2x 13. wyprosty ramion na wyciagu 2x 14. uginanie ramion - modlitewnik 1x 15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Jednak nie wiem czy nie za duży hardcore. Ale z drugiej strony - nawet znikoma ilość SAA daje wiele, a na czas i regenerację raczej nie mogę narzekać. Jednakże wezmę pod uwagę Twoja propozycję planu z [...]

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

[...] zniknie przy zwiększonej podaży kalorycznej. Dietę trzeba dopracować. Mało białka w pierwszym posiłku. Wywal te sosy bo to syf. Bardzo mało warzyw. Brakuje ryb i mało mięsa. Wywal dżem i wafle. Nie jesteś w stanie robić sobie jakiegoś posiłku po treningu a nie ładować odżywkę? Jak dla mnie ostatni posiłek jest zdecydowanie za duży i do zmiany

[...] "uniwersalnie dobra dieta", Nie wiemy, czy jesteś, mówiąc kolokwialnie gruby, czy chudy - wiec nie wiadomo, czy dążąc do takiej sylwetki (moim zdaniem nijakiej - ten brzuch to jak u plastikowej lalki, a chłopak ani szczupły, ani duży - ale to moje wredne zdanie) powinieneś dokładać kalorii i budować mięśnie, czy zrzucić w obwodzie brzucha 15 cm.

[...] POCZYTAC SOBIE TEN "ATLAS CWICZEN", TU MASZ LINKA: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PODSTAWA WIEDZY, PROPONUJE SOBIE DODAC DO "ULUBIONYCH". POLECAMY SIE NA PRZYSLZOSC. JAK COS JESZCZE BEDZIESZ CHCIAL WIEDZIEC, TO PYTAJ. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ok, będę ćwiczył dalej, ale czy te mięśnie się trochę zepną i całość wciągnie? Tzn. brzuch wystaje tak głównie dla tego, że go rozpycha od środka, a nie że wisi zwał tłuszczu. Węglowodanów trochę wcinam, ale staram się je dzielić na ileś mniejszych posiłków, a nie jeden duży. Dzięki za odpowiedz

środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]

[...] są ćwiczenia typu plank czy side plank jeśli masz trudności z wykonaniem takiego ćwiczenia to możesz zastosować regresję czyli na przykład skrócić dźwignię i zrobić ten plan na kolanach. To takie ćwiczenia ogólnie na core i warto je wdrożyć, a z czasem albo je zamienić na trudniejszą wersję albo na inne ćwiczenia bo arsenał jest duży.

wiem co jest wyzej napisane nie ejstem slepy ja chce byc wielki !!! a po kreatynie to moze tylko brzuch rozbolec. CHCE PEWNIAKA kuje w dupe i rosne a nie pierd**e sie rok i ch*ja widac. badzcie ludzmi i pomozcie kazdy z nas popelnia w zyciu bledy ja chce go teraz popelnic i byc duzy!! dlatego prosze o rozpiske propionat+deca 6tyg pozdro

[...] ma to jak jest prowadzona redukcja I co podczas niej jest stosowane i oczywiście w wielu przypadkach gdy jest to duża otyłość to nadmiar skóry raczej zawsze zostaje ale mamy duży wpływ na to ile finalnie tej skóry będzie. Masz też przykład mojej żony która w jednej ciąży przytyła 25 a w drugiej ciąży tu na zdjęciu 30 kg gdzie przy swoim małym [...]

Ok, dokup drugą sztangielkę (taką gwintowaną, aby obciążenia można było zakładać) i talerze 4x 1kg, 4x 2kg - na początek Ci wystarczy, wydatek to nie za duży i miejsca też dużo Ci nie zajmie. Co do planu: Dz1: - rozpiętki rób na początek z ciężarem 6-8kg (sztangielkę też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka [...]

[...] BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ DODAJ TŁUSZCZE Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić. MAŁO MASZ POSIŁKÓW SPRÓBUJ WEPCHAĆ 5-6

Co do tego odrywania stopy przy roundhouse-kick, to szczerze mówiąc sama tak robie. Dlaczego? Odpowiedź wydaje mi się bardzo prosta: owszem, zapewne jest to duży błąd, ale inaczej nie dosięgnę głowy przeciwnika hehe. To kopnięcie jest bardzo wysokie, powierzchnię uderzeniową stanowi piszczel, więc "wyrzucając" biodro w powietrze musimy [...]

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

Podsumowując - tak wygląda moj plan tygodniowy (soboty i niedziele odpoczywam) : poniedziałek : 16:30-19 - trening na sali w siatkówe (duzo podskoków z 400 przysiadami + 200 brzuszkow 100 wspiec i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad [...]

pozatym na mleku w proszku to ty brzuch duzy predzej zbudujesz jak mięśnie tzw laktosine 100 % suplmeneting :>